三伏天出汗养生?中医解读三句谚语
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《最后的夜日记原画质》
《最后的夜日记原画质》,

  医学指导/广东省第二中医院主任中医师曾科学

  文/广州日报全媒体记者徐依励 通讯员李朝、金小洣

  时下正值三伏天自然界阳气最盛之时,也是扶助人体阳气的黄金期。自古以来,民间流传着不少与三伏天相关的养生谚语,有的强调三伏天出汗的重要性,也有的指出出汗会损伤阳气,三伏天出汗有哪些讲究?广东省第二中医院曾科学主任中医师来为大家解读。

  “伏天汗不流,病来急白头”

  含义:如果人在最炎热的伏天里都不出汗或出汗过少,往往预示体温调节功能异常,容易引发疾病。

  解读:中医讲“阴加之于阳谓之汗”,汗出过多或者过少都不正常。适当出汗可以调节体温、帮助身体代谢废物,大量流汗则易造成脱水,电解质紊乱,引发严重后果。

  也有人觉得:总出汗是身体虚。这也不完全正确。健康人在天热、运动、吃辣或紧张时都会正常多汗,如果安静时也莫名大汗(中医称“自汗”)或睡觉时出汗、醒来就停(“盗汗”),且伴随乏力心慌等,则可能提示气虚或阴虚等问题。

  而总不出汗的人,由于皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出,还会影响气血运行和情绪,出现心慌、心悸、烦闷不舒等表现。

  中医建议,三伏天可以试试出点“养生汗”:

  ① 每天定时关掉空调,晒晒太阳,在自然风中静坐一会儿,帮助身体找回主动出汗的能力;

  ②做一些简单的舒展运动,如快步走、八段锦,激活身体能量;

  ③运动前喝一杯温开水,再运动就能让毛孔彻底打开,汗自然就来了;

  ④也可以试试泡脚、汗蒸、桑拿等被动出汗的方式。

  “汗出不见湿,见湿必生病”

  含义:出汗后要及时擦干或更换衣物,避免汗湿长时间浸渍皮肤,否则容易引发疾病。

  解读:这句谚语是有一定的道理的。中医认为,“汗为心之液”,出汗是人体调节体温、排出代谢废物的正常生理现象。然而,当汗液长时间停留在皮肤表面或浸湿衣物时,会导致毛孔持续张开,损伤阳气,从而诱发湿疹、关节疼痛等问题。

  因此,夏日出门、运动时要注意以下几点:

  1.出汗后应勤更换衣物。

  2.出汗后避免冷风直吹,以免毛孔张开之时寒气入侵。

  3.选择吸汗速干的衣服。如棉、麻、功能性速干材质的衣物,有助于保持皮肤相对干爽舒适。

  4.特殊人群注意:婴幼儿、老人、体质虚弱者、皮肤敏感及糖尿病患者自身调节能力较弱,更应注意出汗后及时清理。

  “冬练三九,夏练三伏”

  含义:“三九天”是一年中最冷的时段,“三伏天”则是最热的时段。在这两种极端天气下坚持锻炼,能获得更好的养生功效。

  解读:这需要辩证看待。不少人喜欢在三伏天加大运动量,认为正好多出出汗,可以祛湿、减肥,殊不知三伏天过度锻炼反而可能导致疾病的发生。医生提醒,夏天尤其是三伏天运动,千万别太狠!尤其是老年人更应该适度锻炼。建议如下:

  1.时间:选择早晚比较凉爽的时段进行。

  2.强度:选择温和且出汗较少的运动,以免阳气损耗。

  3.地点:避开高温,选阴凉处。

  4.种类:推荐八段锦、太极拳、游泳等,以微微出汗为宜。 【编辑:刘阳禾】

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应用介绍
应用详情:《最后的夜日记原画质》  黄某某,女,32岁,9月27日一行5人乘坐K306次列车11车厢从河南省南阳市西峡县到杭州,9月28日凌晨3时14分到杭州站;...
应用详情:  台州市仙居县在集中隔离点发现1例省外来台州阳性感染者,系省外阳性病例的密切接触者。9月27日一行5人乘坐K306次列车11车厢从河南省南阳市西峡县到杭州。
  9月29日,南阳市西峡县新冠肺炎疫情防控指挥部发布通告称,9月28日17:16,河南南阳西峡县接到西宁市疾控中心协查电话,报告西峡县南阳职业学院学生杨某为密接者。接到报告后,县疫情防控指挥部立即派人将其闭环转运至县集中隔离点。。

-----主要功能------
  9月23日23:33乘坐Z4次列车(08车厢)从汉口站出发来保,9月24日8:51到达保定站,在车站进行落地双检(阴性),后乘学校大巴到达河北大学(七一路校区),之后未外出。  李某,男,龙驹寨街道办事处枣园村14组人。9月27日凌晨1:30乘坐兰州-温州的K306(11车5号中铺);9月27日9:50到达丹凤县火车站后,在出站口扫码测温、做核酸检测(结果阴性),11:30闭环转运至家中落实居家隔离措施。9月29日8:20接到大数据协查,李某为同车厢阳性感染者的密接人员,立即被闭环转运至县集中隔离点。9月30日凌晨1:10核酸检测结果阳性。~

------创新亮点----
  感染者9月26日20:50从兰州站乘K306次列车11车厢(与霍邱县9月28日报告拉萨返回病例计某某同车厢)来肥。9月27日21:46,到达合肥火车站,落地检后(核酸检测阴性,其儿子自驾接站,于22:30到达新站区绿都少荃府小区儿子家中,当天未外出。~


《最后的夜日记原画质》  9月27日,郑薇在悉尼的赛场上度过了自己的59岁生日。在生日蛋糕上,印有郑薇1994年在悉尼参赛时的12号球衣。这或许正代表了女篮姑娘们对“郑导”的最高敬意。

版本:5.1.7

更新时间:2025-08-07 12:45:16

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